5 ข้อดีของการเดินออกกำลังกายทุกวัน ทำง่าย ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด

อยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไร? การเดิน อาจเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด เพราะไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง และสามารถปรับความเร็วหรือระยะเวลาให้เหมาะกับตัวเองได้

การเดินเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเป็นส่วนหนึ่งของการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ มาดูกันว่า เดินออกกำลังกายทุกวันมีข้อดีอะไรบ้าง

5 ข้อดีของการเดินออกกำลังกายทุกวัน

1. ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ

การเดิน โดยเฉพาะการเดินในระดับความเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด และเมื่อทำเป็นประจำก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเดินนาน ๆ หากยังไม่คุ้นเคย สามารถเริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความพร้อม

2. ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นกิจกรรมที่ร่างกายต้องรับน้ำหนัก จึงมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและลำตัวได้ทำงานมากขึ้น

หากต้องการดูแลความแข็งแรงโดยรวม ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อด้วย

3. ช่วยใช้พลังงานและควบคุมน้ำหนัก

แม้การเดินจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานสูงเท่ากับกิจกรรมบางประเภท แต่การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันได้

หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญทั้งการเคลื่อนไหวร่างกาย การรับประทานอาหาร และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่ควรคาดหวังว่าการเดินเพียงอย่างเดียวจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ทันที

4. ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น

การขยับร่างกายเป็นประจำมีส่วนช่วยต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ การออกไปเดินรับอากาศหรือเปลี่ยนบรรยากาศสักช่วงหนึ่งของวัน จึงอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานหรืออยู่หน้าจอนาน ๆ ได้

5. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ทำได้ง่าย และอาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงกลางคืน

เดินวันละกี่นาทีถึงจะดี?

ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองว่าต้องเดินให้ได้จำนวนก้าวที่กำหนดตั้งแต่วันแรก หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองเริ่มจากการเดินช่วงสั้น ๆ ในระดับที่ยังพูดคุยได้ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเร็วเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้

ที่สำคัญคือ เดินให้สม่ำเสมอและเริ่มเดินในจังหวะที่สบาย แล้วค่อยเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ เพราะการออกกำลังกายที่ทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว มีประโยชน์มากกว่าการฝืนออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงไม่กี่วัน