ใช้เวลาแค่ 10 วิ! หมอสูงวัย แนะ 4 แบบทดสอบง่ายๆ เช็กความเสี่ยงพ่อแม่หกล้ม

หมอผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุแนะ "แบบทดสอบ 10 วินาที" เช็กความเสี่ยงการล้มของพ่อแม่

การล้มถือเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการบาดเจ็บและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป โดยในแต่ละปีมีผู้สูงอายุหกล้มมากกว่า 14 ล้านคน สำหรับลูกหลานที่ดูแลพ่อแม่สูงวัยและกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการหกล้ม การสังเกตสัญญาณเตือนล่วงหน้าคือสิ่งสำคัญที่สุด และการเช็กความเสี่ยงนี้ใช้เวลาเพียงแค่ประมาณ 10 วินาทีเท่านั้น

ดร. อานิตา จันทรา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ชี้ว่า แม้ความเสี่ยงในการล้มจะเพิ่มขึ้นตามวัย แต่ส่วนใหญ่มักไม่เกิดขึ้นทันทีทันใดโดยไม่มีสัญญาณเตือน การสังเกตพฤติกรรมผ่านการทำแบบทดสอบที่เรียกว่า Timed Up and Go (TUG) ซึ่งประกอบด้วย 4 การเคลื่อนไหวพื้นฐาน จะช่วยให้ประเมินความแข็งแรงและการทรงตัวได้อย่างแม่นยำ

"สิ่งที่หมอจับตาดูไม่ได้มีแค่ตัวเลขบนนาฬิกาจับเวลาเท่านั้น แต่คือการดูว่าพวกเขามีรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างไร เพราะการเคลื่อนไหวมักจะบอกอะไรเราได้มากกว่าภาพถ่ายทางรังสีเสมอ" ดร. จันทรา กล่าวระบุ

iStockphoto

4 การเคลื่อนไหวเช็กความแข็งแรงและการทรงตัวของพ่อแม่

1. การลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้แขนดัน: ลองสังเกตว่าพ่อแม่ต้องใช้มือดันที่ท้าวแขนหรือเข่าเพื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือไม่ หากต้องใช้แขนช่วยดันเสมอ อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะกล้ามเนื้อน้อย หรือกำลังขาที่อ่อนแรงลง ซึ่งส่งผลให้การเดินขึ้นบันไดหรือการลุกยืนยากลำบาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
2. ลักษณะการเดิน: สังเกตว่าการเดินของท่านช้าลง ก้าวสั้นลง หรือมีอาการแกว่งแขนน้อยลงและดูไม่มั่นคงหรือไม่ งานวิจัยพบว่าเมื่ออายุมากขึ้น ข้อเท้าจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง ทำให้เกร็งข้อเท้าเพื่อป้องกันการล้ม ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น เดินช้าลง ก้าวสั้นลง และเหนื่อยเร็วขึ้น
3. วิธีการหมุนตัวกลับ: การหมุนตัวต้องใช้การประสานงานของระบบประสาท สมาธิ และกำลังกล้ามเนื้ออย่างมาก การหมุนตัวที่ช้าหรือดูโคลงเคลงเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจน โดยระบบการทรงตัวจะเริ่มเสื่อมลงตั้งแต่อายุ 50 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ความสามารถในการทรงตัวยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงอัตราการมีชีวิตยืนยาวของผู้สูงอายุอีกด้วย
4. การท่อนตัวนั่งลงอย่างมีทิศทาง: ไม่เพียงแค่การลุกยืนเท่านั้น แต่การนั่งลงก็สำคัญ หากท่านมีลักษณะ "ทิ้งตัว" หรือทิ้งน้ำหนักลงบนเก้าอี้อย่างควบคุมไม่ได้ นั่นแสดงว่ากำลังกล้ามเนื้อขาลดลงจนไม่สามารถชะลอน้ำหนักขณะนั่งลงได้

หากสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเหล่านี้ อย่ามองว่าเป็นเพียงเรื่องธรรมดาของคนแก่ แต่ควรรีบนำพ่อแม่ไปพบแพทย์เพื่อประเมินทางกายภาพบำบัด ตรวจเช็กยาที่รับประทาน ตรวจสายตา หรือเริ่มโปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากการหกล้มก่อนที่จะสายเกินไป

แหล่งอ้างอิง

1. New York Post